Auto-gerenciamento como etapa para superação do Pânico
Durante uma crise de pânico a pessoa tem a sensação de que seu corpo está fora de controle: o coração dispara, a respiração fica difícil, as extremidades gelam, as mão transpiram… Esta experiência de “descontrole” pode ser emocionalmente devastadora, minando o sentimento de confiança e auto-estima. A pessoa passa então a evitar situações onde imagina que aquilo poderia ocorrer de novo. Frente ao primeiro sinal de mal estar, o temor e a insegurança crescem e o sentimento de impotência domina.
Uma etapa importante na superação do Pânico é desenvolver a capacidade de influenciar o estado de excitação interna, aprendendo a acalmar o corpo. Isto é possível pelo aprendizado de estratégias de auto-gerenciamento, que envolvem diversas técnicas que agem sobre a respiração, a postura, o tônus muscular, o olhar, a atenção etc.
Aprender a se influenciar, iniciando um diálogo construtivo com as sensações e emoções aumenta o sentimento de segurança, diminui o sentimento de vulnerabilidade e consequentemente ajuda a diminuir a incidência das crises de pânico.
2 de Junho de 2009 @ 09:52
procurei ja´varios medicos e eles me dizem que tenho ansiedade; so que e muito confuso porque tenho medo de tudo entaõ acho que tambem tenho panico e o psiquiatra me receitou paroxetina+alprazon so que naõ tomo mais a paroxetina porque me faz mal omeu medico dis que é´assim mesmo que piora para depois melhorar mas eu acho que se voce procura um medico é´para melhorar e naõ piorar entaõ eu so estou tomando o alprazolan.queria saber o que posso fazer para melhorar e sair de uma vez dessas crises que me atormenta tanto. se tiver alguem ou algum medico que possa me ajudar entre no meu site. obrigado;
4 de Junho de 2009 @ 21:30
Oi Sandra
É comum que a pessoa se sinta “pior” nas primeiras semanas, quando inicia a medicação, até que haja um “ajuste” do corpo e a medicação comece a ter um bom efeito. Converse com seu médico a respeito.
O mesmo ocorre nas primeiras semanas da retirada da medicação, quando a pessoa também se sente alterada e se assusta, achando que está tendo uma recaída. Isto leva muita gente a continuar com a medicação quando já estaria no ponto de pará-la. A entrada e a saída da medicação são pontos mais delicados e é melhor estar com um suporte psicológico nesta hora.
8 de Junho de 2009 @ 15:35
bom faz quase dois anos que estou com essa crises de panico
mais so foi descorberta a mais ou menos uma semana atraz!!
sabe é bem dificil eu so tenho 17 anos e não consigo me livrar dessa pertubação!!ha possibilidade de ser curado sem tomar ANTEDEPESSIVOS?
por favor me ajude!!!!
grato
10 de Junho de 2009 @ 17:36
oi felipe, sou juliana tenho 25 anos e tambem estou passando por isso, sabe felipe, uma coisa eu te digo, nao sei c tem religiao, e nao importa desde que acredite numa força superior q é DEUS, e nao importe como c apegue a ele, Ele é poderoso nessas e outras situações, alem de Poder contar com Deus, Leia sobre o assunto na net, ou em livros, c nao c sentir a vontade em falar para os outros, vc vai ver q o primeiro passo é vc reconhecer, o q ta acontecendo com voce mesmo, ai quando a crise vem voce conversa com voce mesmo por que ja compreende o que esta acontecendo com seu proprio corpo, nessa etapa voce passa a descobrir formas de lutar contra voce mesmo. conte comigo e ore sem cesar. essas coisas passam só Deus não Acredite.
19 de Junho de 2009 @ 12:14
tenho a sindrome do panico ha uns 3 anos tenho me tratado com a fluoxetina e fiz psicoterapia, hoje vejo que consigo me controlar um pouco mas as vezes parece tao forte esses sentimentos que ate parece q vou explodir tamanho sao eles também tenho buscado auxilio em Deus, me mudei de estado recentememte e tenho tido algumas dificuldades pois fico o dia todo so, estou sempre alerta se estou bem ou mal,qualquer sinal ja fico exaltada ,hoje o q mas desejo e me curar disso
25 de Junho de 2009 @ 21:07
olá,descopri q estou com a sindrome do panico faz 2 meses,estou tomando fluxetina 20 mg apos o café da manhã,e quando sinto q vou ter uma crise tomo 2ou 3 gotas de rivotril,e meu medico é uma neurologista isto tá certo? ela me passou piscoterapia mas estou esperando surgir uma vaga pq ñ tenho condiçoes de pagar,me ajudem!!!!estou no caminho serto?pq as vezes acho q estou curada fico 1 ou 2 dia sem tomar o rivotril,mas tb no outro dia chego a tomar 3 gotas tres vezes ao dia,soocorro me ajudem!!!!!!!!!!grata.
6 de Julho de 2009 @ 18:58
Tenho Sindrome do Panico fazem 3 anos ,mas só agora a 6 meses que descobri ,tenho crises fortes ,desmaio e ao acordar vomito muito ,vou para emergencia.Hoje me trato com psiquiatra ,tomo medicamentos .Luvox 100mg,Pamelor 25mg e 1/2 c de rivotril ao dia e ainda faço psicoterapia .Estou me sentindo melhor mas ainda tenho medo de ir a restaurante reunio~es pois me sinto fragilizada .Gostaria de aprender tecnicas de desensibilização e e auto observação ,se tivesse algum livro ,pra ler ppois muitas vezes fico com medo de não melhorar me ajudem ….
15 de Julho de 2009 @ 15:27
Oi Maria das Dores, o primeiro passo, e lançar-se na misericordia divina, assim como rio se entrega ao mar. aApos isso, ja que ta se tratando, passe a ocupar-se com coisas que despertem em seu coração, sentimentos bons, observe cada acontecimento do seu corpo e diga a si mesma, eu ja te conheço, nao se apavore, essas coisas segundo pesquisas, nao trazem maus físicos, passe a se observar, procure ocupar sua mente, manter a atençao voltada a outras coisas a nao ser se pré-ocupando com sua mente a todo instante, e verá que nao terá tempo de ter medo das crises, procure se expor a situações mínimas q disparam a crise, at superá-las e va devagar enfrentando seus medos, so voce poderá fazer isso, o medo é necessario, mas nao deve ser prisioneiro. respire e expire sempre a todo instante, vagarosamente, leve oxigenio e vida ao cerebro. alimente-se bem, viva coisas que lhe fazem bem, que lhe trazem alegria até mesmo uma banho demorado e qentinho nesse frio, tocando cada parte do corpo sentindo-se a si mesma, enfrente-se com coragem, leia na net, artigos de auto regulamento, qualquer palavra ou sintomas que nao conhece, busque conhecê-los assim ficará mais facil de conviver com eles, e nao imaginar que sao absurdos e aterrorisantes. Deus tudo pode, Acredite, Eu com Ele estou conseguindo, Felicidades. Deus a abençoe, estou sempre por aqui, nao desista voce vai conseguir.
31 de Julho de 2009 @ 09:15
Para a Viviane,
Minha querida, passei por isso… quando mudei-me de minha cidade natal para onde moro hoje (há 8 anos). Quer uma idéia??? Procure fazer algo que goste. Ler, tocar musica, artesanato. Qualquer coisa que ocupe sua mente.
Se não gosta destas coisas. Saia para passear. Procure prestar atenção no sol, na natureza, nas pessoas na rua. Tente não ficar sozinha em casa. Se ainda assim, vc não perceber melhora. Procure uma igreja ou hospital e tente se dedicar a pessoas que precisam de sua ajuda. Sabe, ver o problema dos outros nos faz perceber o quanto somos abençoados por Deus, que nosso problema não é nada perto dos demais.
Pense nisso.
E se quiser, pode me escrever.
aldagaldin@msn.com
Um abraço
Alda
Ps. Estou passando por crises de pânico de novo (depois de 3 anos de alta), mas estou aplicando tudo o que aprendi na época da minha terapia e com fé no meu Deus maravilhoso vou sair dessa.
28 de Agosto de 2009 @ 20:40
Tenho pânico a mais de 10 anos, achava que eu era cardiopata, e tinha medo de ir ao cardio e ter o diagnostico, Foi qdo achei que iria morrer e fui levada para uma pronto socorro cardio, lá foi diag. Panico. Fazem mais de 5 anos de tratamento e com diversas medicaçoe. Nada funciona. Fico com deprê. Isso me atrapalha em tudo. Estou preste a receber alta do INSS por depre, mais panico e outra patologia. Nem sei como irei para o centro da cidade e trabalhar no meu horário noturno… Não consigo ir a qquer lugar q tenha muita gente, e nem dirigir muito menos entrar em elevador. É estranho isso ter ocorrido, pois eu era uma pessoa alegre, esportista, de bem com a vida. Espero sempre uma pírula mágica que resolva tudo isso e eu me reconheça de novo. Faço psico, vou ao psiquiatra e neuro e nada de melhoras. O melhor que fiz foi fazer um curso com apenas 5 pessoas na sala de aula e perto de casa, uma reciclagem do que eu me formei. Só assim me sinto útil, mesmo com todo esquecimento que tenho e nervoso na hora dos exames me esforço para lembrar que isso passa, e que tenho que me controlar. Abçs a todos e melhoras, não deixe que essa doença vença, lute pois estou lutando para ser normal de novo!
14 de Setembro de 2009 @ 20:50
Tenho 23 anos, e tive o primeiro ataqe de pânico com 9 aninhos apenas…vindo a ter o segundo com 17, onde um cardiologista diagnosticou, sofria mto com os ataqes…enfim, fiz tratamento com um psiquiatra até aos 20 anos tomando ANAFRANIL 25mgs, durante 4 anos acreditei estar curado!! porém…está voltando tudu di novo……atualmente venho tomando RIVOTRIL…tenho tido resultados satisfatórios durante a madrugada onde eu rangia mto os dentes…porem no meu trabalho, horario do almoço principalmente, não consigo de forma alguma entrar no restaurante…isso tá coomplicado prá vencer ;\…gostaria de saber de uma coisa…
fui num parque aquático semana passada e passei um medo fora do normal em um certo brinquedo…foi uma coisa mto ruim mesmooo!! até vomitei de medo…acredito que uma pessoa normal ke tenha medo ‘normal’ não sofriria como eu sofri, há alguma coisa para curar o ‘medo do brinkedo’ por exemplo!? ou ieu devo evitar me expor a ele? algem me ajuda…e algem poderia me indicar um livro tbm??
obrigado!!!!
23 de Setembro de 2009 @ 08:46
Olá Danilo, eu também estou na luta contra este problema, pesquiso muito na net e leio muito, tenho ouvido músicas relaxantes e feito meditação que tem me ajudado maravilhosamente, continuo com os medicamentos (esta é a segunda vez que tenho este problema) e preciso aproveitar este tempo enquanto tomo os medicamentos, (seja quanto tempo for) para mudar a minha mente ansiosa.
A nossa mente parece uma fera e precisa ser domada, na verdade este lado da mente parece um filho rebelde, fazendo o que não queremos e nos desconcertando diante da vida, pensando nisso e diante de tudo o que já li, resolvi conversar com esta “mente” em voz baixa é claro, e a trato com amor, falo como se estivese falando com alguém mesmo e no fundo ela por estar assim tem agido indepedente daquilo que quero (ninguém quer ter medo ou síndromes do pânico). Além de ouvir as músicas que dedico a este lado problemático da minha mente, falo com ela com amor e carinho, do tipo:__Calma menina, não fique assustada, eu estou aqui, e inclusive me imagino envolvendo esta mente problemática com cores rosa e azul (que segundo li acalmam e eu comprovo isso pelo que tenho sentido). Passei a tratar esta mente como “alguém” que precisa de ajuda. Percebo então que ela se acalma e não tem ido contra a minha vontade (não tenho sentido medos). Pode até parecer um pouco diferente esta técnica, mas como li no Livro OSHO somos nós quem temos que dominar e controlar a nossa mente e não a nossa mente que deve nos controlar, nós temos dentro de nós consciência do que é bom ou ruim por isso temos que ficar atentos, você controla o seu corpo e não o seu corpo te controla. Quando me pego querendo ficar apressada para nada, penso logo:__Acalme-se menina, nem tenho compromisso nenhum… Faço técnicas de respiração e não dispenso as músicas que me fazem “viajar”. Mas acima de tudo trato a minha mente que está problemática falando com muito carinho. Ao dormir imagino que a envolvo com uma cor rosinha e azul claro (isso pode ler nos livros de cromoterapia) e coloco-lhe um ramalhete de rosas e ainda mais lhe desejo uma boa noite, mas com muito carinho mesmo. Você não tem noção de como isso acalma esta mente e ela parece tornar-se uma “boa menina” rsrsrs.
Sinto-me tão bem…tive uma crise há uns 3 meses e me sinto quase curada, vou permanecer cuidando desta “mente” que absorveu coisas negativas e fragilizou-se, vou continuar tratando-a com muito amor e sei que ela irá se assemelhar ao lado positivo da minha outra mente. Deixei no tópico função do medo algumas coisas que tenho feito e alguns links que encontrei…se quiser dar uma olhadinha lá… fique à vontade
Deixo-te o meu email caso queira conversar sobre estas coisas, penso que um ajudando o outro chegaremos mais facilmente na cura:
sandrare_1@hotmail.com
Li um livro bom chamado o Poder do Subconsciente, baixas facilmente na net deixo-te o link do Scribd:
http://www.scribd.com/doc/7309593/o-Poder-Do-Subconsciente
Este também fala da mente:
http://www.scribd.com/doc/7288152/AmorVerdade-e-Felicidade
Este também é bom e ajuda a acalmar a mente através da meditação:
http://www.scribd.com/doc/2525780/Daniel-Goleman-A-Arte-Da-Meditacao
Se pesquisares no Scribd encontrarás muita coisa a respeito.
Um abraço e muita força e luz!!!
30 de Setembro de 2009 @ 17:39
Pôxa… Sandra… muito obrigado pela ajuda…tô peskisando no scrib ake tbm…espero melhorar logo, pois cura…acredito ke não exista…o que existe é um tempo em que a gente se sente melhor…e esse tempo pode ser 5…10…12 anos…ou 2, 3 dias… ;\….boua essa técnica que vc usa de conversar com a mente…hehe..esses tempos vi uma frase que gostei mto.. ‘
‘’a mente domina o corpo, mais nem sempre a mente domina a mente'’
eu axo a mais pura verdade.., esses dias tem sido dificil prá mim, naum imaginava ke fosse pasar por isso novamente..mais en fim, ficar se lamentando e fugindo não vai adiantar!.. infelizmente estou recorrendo aos remédios novamente…rsrsrs espero ‘alcançar a melhora’ o quanto antes…
um forte abraço prá ti!!
1 de Outubro de 2009 @ 09:00
Para o Danilo,
Danilo, a vivência me diz que o medo é desencadeado quando alguma situação ou local te remete incoscientemente a outro momento que te causou alguma dor ou trauma. Quando você relata que não consegue entrar no restaurante de onde trabalha, procure identificar se algo ou alguém te incomoda, procure que vai identificar: uma vez que souber o que te causa medo, diga para você mesmo que não há ameaça nenhuma e que nenhum mal vai te acontecer. A mesma coisa com o Parque Aquático, tente lembrar em que situação você passou mal e porque: alguma pessoa, lugar ou fato foi lembrada no momento anterior à crise. Aprendendo a identificar o que te causa medo e se convencendo que de nada é uma ameaça, você vai se ajudando e superando esses momentos.
Creia: tudo passa!!!! Tudo!!!
6 de Outubro de 2009 @ 18:35
Alda….. então, passei por um outro psiquiatra essa semana, e venho tentando saber o que me causa esse ‘medo’ …mais não consigo achar o que me ‘incomoda’ de verdade…..sou uma pessoa anciosa, porém não sei se é isso que gera o transtorno, não existe um problema em específico que aconteceu no restaurante por exemplo para ke eu não possa entrar ke comece a ranger os dentes..a tremer…e quanto ao parque aquático, há algum tempo atrás eu poderia me divertir normalmente…não tive nenhum trauma tbm…..essas coisas vem e passsam como se nada tivessem acontecido…e as vezes posso andar em meio a mtas pessoas normalmente sem ke nada me aconteça, porém as vezes…sinto uma dor no peito fora de sério…e uma tonturaaa qe embaça toda minha vista, mtooo medooo…e eu num sei de ke!?!?!?!.e eh isso ke mais me incomoda….
voltei a tomar ANAFRANIL…e tómo o RIVOTRIL somente quandome sinto mal, não gostaria de ficar dependente desses remédios…mas não tô vendo outras opções… ;\ preciso de ajuda….
obrigado ALda!!!! boa noite…
20 de Outubro de 2009 @ 22:18
Sofro com sindrome do panico ha quase 4 anos… estou na segunda recaida. Este ano tem sido o mais complicado pra mim, me sinto mal sempre, nao saio mais sozinha e quando saio passo mal. Procurei um medico, neurologista, ele me passou um remedio natural, pois antes eu tomava Rivotril e Pondera, me viciei na medicaçao. Eu tenho ideias fixas de que tenho problemas cardiacos, como arritimia por conta dos meus sintomas. Nao sei mais o que fazer, onde procurar ajuda pra me livrar disso de vez. É horrivel!!
Que quises bater um papo comigo, acredito que vai me ajudar compartilhar com outras pessoas que passam pela mesma dituaçao que eu. Agradeço.
Abraço a todos
meu email - laura.fvieira@hotmail.com
26 de Outubro de 2009 @ 13:36
Crises de ansiedade são curáveis basta pensar que estar tudo bem em seu corpo que a ciência prova isso, se procurar por um médico vai ver que esta tudo funcionando bem. Basta dizer isso a si mesmo que seu corpo vai escutá-lo e que você é capaz de sair dessas crises por conta própria pq viver preocupado sentindo-se mau, vive o hje não preocupe-se com o amanhã, você está bem está respirando então não se sinta preso em si mesmo, liberte-se e verá que a um mundo te esperando lá fora que há muitas coisas para serem feitas que Deus está ao seu lado e que vc tem uma missão nesse mundo a cumprir e que vc é capaz de realizar coisas que antes achava ser impossíveis. Vá em frente supere-se e seja feliz
27 de Outubro de 2009 @ 12:38
Tive crise de vertigem na adolescência, achei que era medo de alturas, ao fim do mundo; depois era pánico na rua, sempre em situações de transição na minha vida: passar da infancia à adolescência, morar sozinho em outra cidade. Respostas da medicina clássica foram: hipoglicemia, pressão baixa/alta, deficiência cardíaca, depressão, hipeventilação, etc. Sempre fui uma pessoa zero stress, muito calma. Tenho um amigo em situação parecida, só que ele desenvolveu epilepsia depois dos trinta. Tenho algumas hipóteses: desamparo metafísico, intolerância a um estado diferente de consciência (será que a gente está nas portas da iluminação? rrrss), alguma situação ou verdade que não se quer, não se sabe, ou não se tem força para assumir na própria realidade. Alguém já teve ataque de pánico em casa ou meditando?
3 de Dezembro de 2009 @ 18:23
Bem, eu não sei bem se o que sinto se encaixa nesse quadro, por isso resolvi perguntar aqui!
Eu tenho uma dificuldade enorme pra respirar, parece, que tenho que fazer uma força a mais, o ar não é o suficiente…tudo começou quando eu tive um quadro sério de sinusite, mas ela passou, e a adificuldade para respirar ficou..
Fui a uma pneumologista, e ela disse que estava tudo certo, mas não pediu nenhum exame…disse que provavelmente era só ansiedade..
Quando tenho que apresentar um trabalho, fico nervosa, mas depois que começo a apresentar, me saio bem, falo tranquilamente…Mas quando tenho que falar, por exemplo, numa entrevista de emprego, onde não conheço ninguém, fico muito nervosa, e acabo me saindo mal..
Além dessa dificuldade para respirar (presente sempre), quando fico nervosa demais, tenho um pouco de tremores, só quando estou muito nervosa, mas tenho bons relacionamentos pessoais, e uma vida estável, não me sinto abalada por nada, mas lendo a respeito do que estava sentindo na internet, acabei chegando aqui… e quem sabe, pode ser ter haver…espero opiniões..obrigada
7 de Dezembro de 2009 @ 20:28
Ilana…. acredito que você tenha ficado com aquele certo ‘trauma’ de ter tido sinusite, e tenha tido um certo ‘medo’ da doença…..a falta de ar é uma causa da ansiedade.. falar em publico e talz…tremores, isso gera um pânico, uma fobia social…eu tinha esse grande problema de falar em publico…apresentações da faculdade…oxê…tomava rivotril para combater isso, hfhahhha mas….acredito até ke seja essa ansiedade que tenha gerado o pânico…. ;\ aconselho vc que faça umas seções de terapias com um psicólogo e tenha um pensamento positivo …desabafe o que sente, não prenda nenhum rancor dentro de ti…. boa sorte!!!
25 de Janeiro de 2010 @ 10:24
oi Artur, esse texto relata o que eu realmente senti “ coração dispara, a respiração fica difícil, as extremidades gelam, as mão transpiram… e claro mais sintomas esquisitos.
E mais como vc mesmo disse, “é comum que a pessoa se sinta “pior” nas primeiras semanas, quando inicia a medicação.”
Porém eu fiquei tão assustada com a crise que veio logo após a medicação que eu mesma suspendi. Continuei tendo as crises porem cada uma de uma forma diferente. E passei a fazer um trabalho comigo mesmo, a me conhecer, a conversar com meu EU.
Exatamente o que tem no texto do blog, aprender a controlar meu corpo, mas as vezes é inevitável, mas não tive crises intensas.
Apenas peço muito a Deus para que eu não tenha mais isto.
13 de Março de 2010 @ 00:01
Por que nao:)
9 de Junho de 2010 @ 16:15
ola nao suporto mais conviver com estas crises alguem me ajuda