Uma técnica simples: sintonizar com a barriga
É importante para uma pessoa ansiosa aprender meios para diminuir sua ansiedade, sua agitação, seu desconforto e seu medo.
Vamos dar uma dica simples que pode ajudar, um exercício de toque e auto-observação.
1 Primeiro, sente-se numa posição confortável.
2 Agora, simplesmente observe a sua respiração. Observe sem interferir, sem querer aumentá-la ou diminuí-la. Quando observamos a respiração podemos observar coisas distintas como, por exemplo, a sensação do ar que entra e sai de nossas narinas ou então a sensação de nossa barriga que se move conforme a respiração ocorre.
Escolhemos um foco para nos concentrar. Observe que conforme a respiração acontece, partes de seu corpo se movem. Talvez você perceba que seu tórax se mexe e talvez você perceba que sua barriga também se mexe.
Observe se a sua barriga se move conforme você respira. Observe sem interferir. Na respiração natural, a barriga expande conforme o ar entra e se contrai conforme o ar sai.
Se a barriga ficar imóvel, não se preocupe, continue o exercício do mesmo modo. Se sentir algum desconforto, não precisa continuar o exercício.
3 Agora coloque as duas mãos abertas sobre a sua barriga para te ajudar a sintonizar com esta área. Mantenha suas mãos relaxadas tocando sua barrriga.
Deixe a barriga solta, relaxada. Não force, não faça nenhum exercício respiratório, apenas observe e aceite sua respiração como ela ocorre.
4 Vá percebendo as sensações que brotam de sua barriga. Podem ser tanto sensações agradáveis ou desagradáveis, não importa. O importante é você se conectar com sua barriga. Sinta o contato de suas mãos com a barriga e perceba as sensações que surgem deste contato. E perceba as sensações que nascem de sua barriga.
5 É simples: manter as mãos relaxadas sobre a barriga e observar as sensações que surgem. Observe se a sua barriga se mexe enquanto a respiração acontece. Deixar a barriga relaxada ajuda para que ela se mova com a respiração. Simplesmente observa a respiração “chegando” na barriga e massageando seus órgãos internos. Deixe que a barriga seja o seu centro.
6 Se surgirem sensações agradáveis, feche os olhos e deixe estas sensações boas se espalharem pelo de seu corpo.
Se as sensações forem desagradáveis, aceite-as e se possível mantenha a barriga relaxada, a respiração solta, sem controlá-la e espere que seu corpo vá naturalmente se auto-regulando.
Depois de alguns minutos observe se houve alguma mudança em seu estado interno. Se te deixou mais calmo, pode utilizá-lo algumas vezes ao longo do dia.
Este exercício utiliza dois princípios importantes no gerenciamento da ansiedade: o controle da atenção e a ativação, mesmo que indireta, da respiração diafragmática, abdominal.
21 de Fevereiro de 2010 @ 20:36
Olá Artur,
Tenho 22 anos e estou enfrentando esse problema que é o pânico. Começou de um tempo pra cá, uns 6 meses. Sou um cara muito ansioso, e essa ansiedade estrapolou, mas tenho tentado me controlar. Venho fazendo terapia a 1 mês, o que tem me ajudado muito, também estou tomando medicação controlada a noite.
Também apresento alguns sinomas muito estranhos como: tremores, sensação de desmaio, medo de sair sozinho… Mas o que mais preocupado é a sensação de irrealidade, que eu vou “sair” de mim, vou perder o meu auto-controle, parece que eu não estou “vivendo” esse momento. Essas sensações são normais quando vc apresenta a síndrome do pânico?
Desde já agradeço pela ajuda, o seu blog é excelente e tem me ajudado muito.
Abração.
22 de Fevereiro de 2010 @ 16:02
Prezado Artur,
Minha primeira experiência com a Síndrome do Pânico foi há mais ou menos 4 anos atrás. Porém, eu não conseguia compreender o que estava acontecendo comigo. Foi quando minha tia, que é psicóloga, me orientou a procurar ajuda especializada.
Procurei um psiquiatra e ele me orientou fazer um tratamento associando medicamentos e psicoterapia. Durante quase dois anos fiz esse tratamento, entretanto, quando engravidei, o deixei de lado, já que me sentia bem.
Agora, extamente 1 ano e 8 meses depois que tive meu filho, os sintomas voltaram a se manifestar e trazendo consequências ainda piores, pois não consigo ir trabalhar.
Voltei com o mesmo psiquiatra e estou tomando a mesma medicação. Mas ainda não estou fazendo psicoterapia.
Me ajude.
3 de Março de 2010 @ 13:06
olá,
Sofro de pânico a cerca de 2 anos, conheço essa técnica da barriga e conselho que vocês a pratiquem é muito bom. Através dela consigo controlar algumas crises.
20 de Março de 2010 @ 14:35
Gostoria de saber se a eletroestimulação dá resultado no caso do pânico, pois tenho a síndrome há quatro anos e toda vez que diminuo o rivotril, tenho recaída, mas tomo outros que não me causam recaídas quando diminuo, voltando a aumentar todos por causa da recaída.
25 de Março de 2010 @ 09:56
Oi gente, eu tamem tenho panico, e poxa vida, estava melhorando do panico, e agora, engravidei, tenho passado tanto mal q nem sei, mais distringuir o q é panico e os sintomas da gravidez, so sei d uma coisa, nao desejo issu pra ninguem, mas essas tecnicas sao eficientes, nao se pode desistir, dar o primeiro passo em direççao ao nosso proprio tratamento, ja é um bom começo. fiquem com ?Deus . Que Ele nos ajude. bjOs
28 de Abril de 2010 @ 09:21
Oi gente, to aki depois d tanto tempo, estou aki, com fortes medos e sensações de desmaios q me atormentam simultaneamente, e meu nenem está joia, com menos males, e o panico tambem melhorando, mas hoje do nada estou assim, bem, issu é uma das caracteristicas do panico né, do nada elas aparecem, aff, mas nao desistam, estou aki respirando e mao na barriga, e se eu cair, q Deus me reerga, e se eu correr q seja pra junto d Deus, se eu enlouqecer, q seja por amor a Deus, se eu morrer, Q viva pra Deus. Perseverem , bjos
2 de Junho de 2010 @ 07:00
Gostaria de parabenizar o blogue. Tenho um transtorno de ansiedade generalizada que conseguia controlar com comprimidos, mas as crises mais fortes se precipitavam quando eu tinha pesadelos e, nesses casos, não tinha jeito: eu ia parar no hospital atrás de alguma injeção de Fenergan, voltava meio dopado e dormia.
Utilizei a técnica do texto duas vezes, no auge da crise, e deu certo nas duas.
5 de Junho de 2010 @ 19:40
Olá amigos! Eu também luto contra esse mal que é o pânico. Comecei a sentir isso há quase dois anos, não tomo calmante, nem faço terapia, fiz algumas sessões de meditação, tomo chás calmantes, tento me manter sempre calma, mas de vez em quando sinto alguns sintomas, que por sinal são horríveis. Tento levar uma vida normal, trabalhar, sair, viajar, mas por dentro sempre estou insegura e com medo, é uma briga constante dentro de mim, tenho que me esforçar muito pra não deixar essas sensações me dominarem. Sei que isso tem cura, sei que essa cura está dentro de mim mesma, luto todos os dias em busca dessa vitória, dia pós dia e tenho certeza que um dia vou conseguir ter o controle sobre minhas emoções, e o domínio que preciso para me sentir bem, segura e finalmente ser feliz novamente. Não vou permitir que esse mal tenha o controle da minha vida me impedindo de ser feliz!
26 de Junho de 2010 @ 23:25
Olá, depois de anos trabalhando sobre um stress de vencer e consegui melhorar minha vida hoje tenho tudo que queria a 10anos atraz mais a 4 anos venha perdendo o bem mais precioso que é a Saúde, comecei a sentir uma pressão na cabeça depois foi medo de perder o controle e cair esse para mim é o pior, depois veio a suadera e a agonia se eu estava em uma fila ou em um lugar fechado dava uma suadera e uma agonia que eu tinha que sair fui ate um psciquiatra e ele me receitou rivotril 0,5 e melhorei 80% mais mesmo assim não conseguia e ainda não consigo dormi cedo ai ele e receitou daforim 3 gotinhas mais esses meses estou com uma carga de estress no trabalho e estou tendo crises quase uma atraz da outra, estou precisando de ajuda em relação a saber se isso tem cura? pq vejo pessoas falando em varios anos com isso e nada! gostaria de ler relatos de ex- pacientes desta sindrome. que Deus ajudem a todos desejo as melhoras mais rapido a todos.
27 de Junho de 2010 @ 19:07
estou tomando chá durante o dia para diminuir o rivotril, estava dando certo, até ontem à noite, quando tive uma crise, mas fiz a meditação da barriga e contei de 3 em 3, parece que resolveu, pois só lembro de acordar hoje de manhã. alguém conhece alguma site ou telefone que possamos desabafar???? seria bacana, acho que eu conseguiria me abrir melhor!!!!!
27 de Junho de 2010 @ 19:47
Olá pessoal,
Cara Rôse, suas palavras “Não vou permitir que esse mal tenha o controle da minha vida me impedindo de ser feliz!” são de grande valia. Realmente: não podemos nos deixar o pânico tomar conta da nossa vida!
Muito obrigado pela força.
15 de Julho de 2010 @ 21:46
Pessoal, eu adquiri um livro de como se livrar do pânico sem remédio, estou gostando muito, visitem o site: www.sempanico.com.br